Latihan Soal Pilihan Ganda Tentang Kebugaran Jasmani Lengkap Jawaban Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut...a. Biomekanikab. Fisiologisc. Kebugaran jasmani d. Pendidikan jasmani Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah...a. Fisiologycal Fitness b. Fitness c. Physical Fitness d. Physical Endurance Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu Daya tahan ototb. Daya tahan endurancec. Daya tahan otak d. Daya tahan maksimal Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai..a. Front jumpb. Vertical jumpc. Side jumpd. Sit up Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….a. Bulu tangkis b. Bola voly c. Bersepeda d. Jogging Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....a. Kesegaran jasmani yang baikb. Daya tahan yang optimalc. Kecepatan yang tinggid. Fleksibilitas yang baik Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …a. Peregangan dinamis b. Peregangan pasif c. Peregangan aktif d. Peregangan dinamis, statis dan pasif Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. 2,0 km b. 2,4 km c. 3,4 km d. 4,2 km Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai...a. Front jumpb. Vertical jumpc. Side jumpd. Sit up Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha...a. Front jumpb. Vertical jumpc. Side jumpd. Sit up Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan...a. Daya tahanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..a. Daya ledak b. Koordinasi c. Keseimbangan d. Kelenturan Side jump meloncat ke samping merupakan latihan untuk meningkatkan...a. Daya ledakb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….a. Circuit training b. Interval training c. Shuttle-run d. Squard-jump Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …a. Selama-lamanya b. Sebesar-besarnya c. Seefesien mungkin d. Sesingkat-singkatnya Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut …a. Tenaga otot b. Daya tahan ototc. Daya ledak otot d. Kekuatan otot Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...a. Derajat latihan b. Intensitas latihan c. Metode latihan d. Efek latihan Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….a. Berdiri tegak b. Pencernaan yang baik c. Kejernihan pikiran d. Ketahanan paru jantung Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak...a. Fisikb. Fungsi organc. Respon ototd. Mental Kebugaran yang berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru pernafasana. Fisikb. Fungsi organc. Respon ototd. Mental Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….a. Jantung b. Paru-paru c. Liver d. Diabetes K ebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan Fisikb. Fungsi organc. Respon ototd. Mental Komponen-komponen kebugaran jasmani....a. Sepakbola, voli, atletik, basket, tenis meja, b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, daya tahanc. Renang, lari, lempar, lompat, bulu tangkisd. Takraw, kasti, rounders, tolak peluru, lempar lembing Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja...a. Kecepatanb. Daya tahanc. Kelincahand. Kekuatan Bentuk latihan kekuatan kecuali...a. Squat jumpb. Lari bolak-balikc. Sit upd. Push up Latihan melatih kekuatan otot tungkai...a. Squat jumpb. Angkat beban c. Sit upd. Push up Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan..a. Squat jumpb. Back upc. Sit upd. Push up Latihan untuk melatih kekuatan otot perut...a. Squat jumpb. Back upc. Sit upd. Push up Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan Kecepatanb. Daya tahanc. Kelincahand. Kekuatan Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. a. Push-up b. Squat thrust c. Squat-jump d. Zig-zag Lari angka 8 merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...a. Daya tahanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….a. Memanjang b. Menyerang c. Melingkar d. Sambung-menyambung Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan...a. Daya tahanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….a. Kekuatan ototb. Daya tahanc. Kecepatan dan kelentukand. Kecepatan Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuha. Karbohidratb. Vitaminc. Oksigend. Lemak Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….a. Harus diluruskanb. Sedikit dibengkokkanc. Dibuka lebard. Kangkang Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...a. Squat jumpb. Shuttle runc. Interval traningd. Squart thrust Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan kecuali...a. Lari 2,4 kmb. Lari 12 menitc. Lari multistaged. Lari sprint Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya..a. Kekuatanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kelenturan Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …a. Daya tahan ototb. Daya ledakc. Kecepatand. Kelincahan Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari..a. 1200-2400 mb. 2400-3000 mc. 3000-5000 md. 50-200 m Kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya....a. Kelenturanb. Kelincahanc. Kecepatand. kekuatan Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …a. Recoceryb. Competitionc. Performanced. Frekuensi Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….a. Dinamisb. Statisc. Kinetisd. Ballistic Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …a. 1 kalib. 2 kalic. 3 kalid. 4 kali Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….a. Berat ringannya badanb. Kondisi tubuhc. Usia seseorangd. Aktivitas yang dilakukan Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …a. Enduranceb. Strengthc. Powerd. Stretching Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….a. Ketegangan ototb. Kram saat olahragac. Cidera saat olahragad. Gangguan kesehatan Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …a. 4-6 Minggub. 5-7 Mingguc. 6-8 Minggud. 7-9 Minggu Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….a. Push-upb. Back-upc. Sit-upd. Squad-jump Bentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan kecuali …a. Push upb. Squat thrusc. Pull upd. Sit up Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....a. Otot kaki, perut, punggungb. Otot perut, dadac. Otot bahu, kakid. Otot lengan, bahu, dada Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah kecuali..a. Senamb. Yogac. Renangd. Push up Kunci Jawaban c. Kebugaran jasmani c. Physical Fitness a. Daya tahan otot b. Vertical jump d. Jogging a. Kesegaran jasmani yang baik d. Peregangan dinamis, statis dan pasif b. 2,4 km a. Front jump d. Sit up a. Daya tahan a. Daya ledak a. Daya ledak a. Circuit training d. Sesingkat-singkatnya c. Daya ledak otot d. Efek latihan d. Ketahanan paru jantung a. Fisik b. Fungsi organ a. Jantung c. Respon otot b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, daya tahan d. Kekuatan b. Lari bolak-balik a. Squat jump d. Push up c. Sit up b. Daya tahan d. Zig-zag b. Kelincahan c. Melingkar b. Kelincahan c. Kecepatan dan kelentukan c. Oksigen b. Sedikit dibengkokkan b. Shuttle run d. Lari sprint c. Kecepatan d. Kelincahan d. 50-200 m a. Kelenturan a. Recocery a. Dinamis c. 3 kali d. Aktivitas yang dilakukan d. Stretching d. Gangguan kesehatan b. 5-7 Minggu b. Back-up d. Sit up d. Otot lengan, bahu, dada d. Push up
1. Berikut ini termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani, kecuali... a. endurance b. strecthing c. strength d. power e. speed 2. Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut... a. penilaian b. evaluasi c. tes d. kuis e. penelitian Materi Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani3. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah.... a. makanan yang dikonsumsi b jumlah latihannya c. besar kecilnya beban yang dibawa d. umur dan jenis kelamin e. kemampuan mengerem gerak motorik 4. Joging dilakukan dengan... a. kekuatan yang maksimal b. kecepatan yang maksimal c. gerak jalan dengan tempo yang cepat d. lari dengan irama langkah yang lebar e. lari santai dengan irama yang konstan 5. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan... a. aerobic test b. anaerobic test c. sprint test d. shuttle run test e. speed run test 6. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut.... a. warming up b. cooling down c. sit down up d. running up e. interval run 7. Berikut ini termasuk faktor yang membedakan kemampuan beban latihan setiap individu, kecuali... a. gerakan fisik b. jenis kelamin c. umur latihan dan kalender d. kesehatan jasmani e. jenis latihan 8. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut... a. special agility b. agility c. flexibility d. general agility e. focus agility 9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh disebut.... a. derajat latihan b. intensitas latihan c. efek latihan d. metode latihan e. lama latihan 10. Untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes... a. long jump b. hop jump c. horizontal jump d. vertical jump e. hop and step jump 11. Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut.... a. flexibility b. agility c. power d. strength e. endurance 12. Berikut ini yang termasuk faktor-faktor penentu baik tidaknya kecepatan adalah... a. makanan yang dikonsumsi b. umur dan jenis kelamin c. macam fibril otot yang dibawa sejak lahir d. besar kecilnya beban yang dibawa e. tinggi dan berat badan seseorang 13. Tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat daya tahan seseorang, kecuali... a. lari meter b. lari meter c. lari meter d. lari 800 meter e. lari 400 meter Materi Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani14. Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara khsusus dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut... a. general agility b. special agility c. focus agility d. center agility e. specific agility KUNCI JAWABAN 1. B. 2. C, 3. B 4. E 5. D 6. A 7. A 8. D 9. C 10. D 11. B 12. C 13. E 14. B 1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan yaitu berlari..a. 50-200 mb. 2400-3000 mc. 1200-2400 md. 3000-5000 m2. Rentang waktu/ masa dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan …a. Frekuensib. Competitionc. Recoceryd. Performance3. Salah satu emampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya dinamakan ....a. kekuatanb. Kelincahanc. Kelenturand. Kecepatan4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur dinamakan peregangan ….a. Ballisticb. Statisc. Dinamisd. Kinetis5. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-maasing orang tidak sama, kebutuhan tersebut tergantung pada ….a. Aktivitas yang dilakukanb. Kondisi tubuhc. Berat ringannya badand. Usia seseorang6. Waktu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …a. 4 kalib. 2 kalic. 1 kalid. 3 kali7. Di bawah yang bukan merupakan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ...a. Stretchingb. Strengthc. Enduranced. Power8. Seseorang akan mempunyai kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … minggua. 7-9b. 5-7c. 4-6d. 6-89. Seseorang yang mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari risiko ….a. Gangguan kesehatanb. Kram saat olahragac. Ketegangan ototd. Cidera saat olahraga10. Awalnya tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Gerakan tersebut merupakan latihan ….a. Squad-jumpb. Back-upc. Push-upd. Sit-up11. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..a. Kelenturanb. Koordinasic. Daya ledakd. Keseimbangan12. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. KecepatanMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani13. Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya ledakd. Kecepatan14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …a. Sesingkat-singkatnyab. Sebesar-besarnyac. Selama-lamanyad. Seefesien mungkin15. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani yaitu….a. Squard-jumpb. Interval trainingc. Circuit trainingd. Shuttle-runBaca juga - Soal Teknik Dasar Bola Voli16. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif dinamakan …a. Kekuatan ototb. Daya tahan ototc. Tenaga ototd. Daya ledak otot17. Perubahan yang terjadi karena melakukan berbagai latihan dalam berbagai organ tubuh dinamakan ...a. Efek latihanb. Intensitas latihanc. Derajat latihand. Metode latihan18. Berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak...a. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot19. Berikut ini yang merupakan komponen dasar kebugaran fisik adalah ….a. Ketahanan paru jantungb. Pencernaan yang baikc. Berdiri tegakd. Kejernihan pikiran20. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai tenaga cadangan untuk melakukan berbagai aktivitas yang lain dinamakan ...a. Pendidikan jasmanib. Fisiologisc. Biomekanikad. Kebugaran jasmani21. Berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernafasan paru-parua. Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot22. Nama lain dari kebugaran jasmani atau tingkat kesegaran yaitu ...a. Physical Enduranceb. Fitnessc. Fisiologycal Fitnessd. Physical Fitness23. Latihan yahng dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump24. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya diamakan ...a. Daya tahan maksimalb. Daya tahan endurancec. Daya tahan ototd. Daya tahan otak25. Cabang olahraga terbaik yang dapat dipilih untuk meningkatkan daya tahan paru jantung yaitu….a. Joggingb. Bola volyc. Bulu tangkisd. BersepedaSoal tentang kebugaran jasmani dan jawaban 55 Contoh Soal Kebugaran Jasmani & Jawaban Pilgan, Essay - SMP26. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan yaitu peregangan …a. dinamis, statis dan pasifb. pasifc. dinamisd. aktifMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani27. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan....a. Fleksibilitas yang baikb. Daya tahan yang optimalc. Kesegaran jasmani yang baikd. Kecepatan yang tinggi28. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …a. 4,2 kmb. 2,4 kmc. 2,0 kmd. 3,4 km29. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump30. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai yaitu ...a. Sit upb. Vertical jumpc. Front jumpd. Side jump31. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu seseorang mengurangi risiko penyakit….a. Diabetesb. Paru-paruc. Jantungd. Liver32. Komponen-komponen kebugaran jasmani antara lain ....a. Takraw, rounders, tolak peluru, kasti, lempar lembingb. Kekuatan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, daya tahanc. Sepakbola, atletik, basket, voli, tenis meja,d. Renang, lempar, lompat, lari, bulu tangkis33. Berhubungan dengan kelenturan, kecepatan, kelemahan, dan Mentalb. Fungsi organc. Fisikd. Respon otot34. Kemampuan seseorang dalam mempergunakan otot untuk menerima beban ketika bekerja dinamakan ...a. Kekuatanb. Daya tahanc. Kecepatand. Kelincahan35. Latihan melatih kekuatan otot tungkai dinamakan ...a. Push upb. Angkat bebanc. Squat jumpd. Sit up36. Yang tidak termasuk bentuk latihan kekuatan yaitu ...a. Push upb. Lari bolak-balikc. Squat jumpd. Sit up37. Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan yaitu ...a. Push upb. Back upc. Squat jumpd. Sit up38. Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya dinamakan ...a. Kekuatanb. Daya tahanc. Kecepatand. Kelincahan39. Jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut yaitu...a. Push upb. Back upc. Squat jumpd. Sit up40. Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu ….a. Zig-zagb. Squat thrustc. Push-upd. Squat-jump41. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan42. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training disusun dalam bentuk ….a. Sambung-menyambungb. Menyerangc. Memanjangd. Melingkar43. Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari samping ke depan, dari kiri ke kanan, dari depan ke belakang, dinamakan ...a. Kekuatanb. Kelincahanc. Daya tahand. Kecepatan44. Tes kebugaran jasmani adalah jenis tes yang digunakan untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuha. Lemakb. Vitaminc. Karbohidratd. OksigenMateri Aktivitas Kebugaran JasmaniSoal Aktivitas Kebugaran Jasmani45. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….a. Kecepatanb. Daya tahanc. Kekuatan ototd. Kecepatan dan kelentukan46. Ketika akan melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki ….a. Kangkangb. Sedikit dibengkokkanc. Harus diluruskand. Dibuka lebar47. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dinamakan ...a. Squart thrustb. Shuttle runc. Squat jumpd. Interval traning48. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan …a. Kelincahanb. Daya ledakc. Daya tahan ototd. Kecepatan49. Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya dinamakan ...a. Kelenturanb. Kelincahanc. Kekuatand. Kecepatan50. Contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh kecuali...a. Lari sprintb. Lari 12 menitc. Lari 2,4 kmd. Lari multistageSoal Essay Uraian Kebugaran Jasmani1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!2. Sebutkan faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan!3. Sebutkan latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh!4. Jelaskan pengertian daya tahan!5. Sebutkan manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani!Jawaban Soal Pilihan Ganda Pilgan1 A 11 C 21 B 31 C 41 B2 C 12 C 22 D 32 B 42 D3 C 13 C 23 B 33 D 43 B4 C 14 A 24 C 34 A 44 D5 A 15 C 25 A 35 C 45 D6 D 16 D 26 A 36 B 46 B7 A 17 A 27 C 37 A 47 B8 B 18 C 28 B 38 B 48 A9 A 19 A 29 A 39 D 49 D10 B 20 D 30 C 40 A 50 AKunci Jawaban Soal Kebugaran JasmaniJawaban Soal Essay Uraian1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Keturunan, Kemampuan menahan tahanan luar, Waktu reaksi, Konsentrasi dan kemauan, Teknik, Elastisitas otot3. Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain Angkat beban melatih kekuatan otot lengan, Squat jump melatih kekuatan tungkai dan otot perut, Sit up melatih kekuatan otot perut, Push up melatih kekuatan otot lengan, Back up melatih kekuatan otot Daya tahan merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda antara sedang dan cepat secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang juga - Soal Senam Ketangkasan5. Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantungDemikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Soal Aktivitas Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 11 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!
sidejump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai. 4. Kecepatan (Speed) Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m. . Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya - Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan segala aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau kelelahan yang berlebihan. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda-beda, semua itu tergantung kondisi tubuh dan kebiasaan yang dilakukan oleh orang tersebut. Biasanya, orang-orang dengan aktivitas fisik yang intens akan memiliki kebugaran tubuh yang bagus. Hal itu karena ia melatih fisiknya secara terus menerus setiap harinya, sehingga ketika ia mengerjakan aktivitas kesehariannya, ia tidak akan merasa kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas lainnya. Kebugaran jasmani seseorang akan semakin baik seiring ia sering melakukan latihan-latihan dasar kebugaran jasmani, lalu latihan-latihan seperti apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita? Berikut ini adalah 10 komponen kebugaran jasmani dan bentuk latihannya. 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya Beberapa latihan kebugaran berikut dapat kita lakukan dirumah dan bisa membantu kita untuk melatih kebugaran jasmani kita. Jika kita memiliki tubuh yang bugar tentunya kita dapat menjadi lebih segar dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu latihan kebugaran juga akan sangat berpengaruh kepada kesehatan tubuh kita. 1. Kekuatan Strenght Kekuatan adalah kemampuan pemakaian otot ketika diberi muatan atau beban tertentu untuk mengerjakan suatu pekerjaan. Salah satu wujud pembelajaran untuk melatih kekuatan otot caranya adalah dengan menjalani latihan angkat beban. Selain itu, terdapat juga bermacam-macam bentuk latihan lainnya dengan tujuan melatih kekuatan otot, diantaranya Push-Up, untuk melatih kekuatan otot lengan Sit-Up, untuk melatih kekuatan otot perut Squat-jump, untuk melatih kekuatan tungkai dan otot perut. Back-Up, untuk melatih kekuatan otot perut 2. Daya Tahan Endurance Komponen selanjutnya adalah daya tahan atau endurance. Daya tahan adalah kemampuan manusia dalam menggunakan organ tubuh seperti jantung, paru-paru dan organ tubuh lainnya secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas. Bentuk latihan daya tahan yang bisa anda praktekan setiap harinya adalah dengan jogging atau lari-lari kecil sejauh sekian kilometer. Tentunya ini sangat mudah untuk dilakukan bagi semua orang termasuk anda. Dalam melatih daya tahan kita dapat melatihnya dengan frekuensi yang banyak dan dengan durasi waktu yang lama. 3. Daya Otot Muscular Power Daya otot merupakan kemampuan seseorang saat memanfaatkan tenaga maksimal pada tenggat waktu yang singkat. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan ketahanan daya otot adalah vertical jump, front jump dan side jump, vertical jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai, front jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otot tungkai dan juga betis sedangkan side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak otot tungkai dan paha. 4. Kecepatan Speed Kecepatan adalah keahlian seseorang dalam melakukan tindakan berkelanjutan pada waktu sesingkat mungkin. Kemampuan tersebut sungguh amat diperlukan saat melakukan olahraga yang membutuhkan komponen kecepatan atau speed, seperti melakukan lari jarak pendek 100 atau 200 meter. Kekuatan bagian tungkai juga berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerakan tubuh seseorang. Bentuk latihan yang dapat dilakukan guna meningkatkan kecepatan adalah dengan cara melakukan olahraga lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter. 5. Daya Lentur Flexibility Komponen kebugaran jasmani selanjutnya adalah daya lentur, daya lentur atau flexibility adalah efektivitas tubuh seseorang dalam menyesuaikan diri dengan aktivitas atau gerakan yang mengandalkan kelenturan tubuh. Bentuk latihan yang dapat melatih daya lentur adalah yoga dan senam. 6. Kelincahan Agility Kelincahan adalah kemampuan manusia saat mengubah posisi tubuh dari posisi tertentu ke berbagai bentuk posisi tubuh lainnya dengan cepat dan tepat, misalnya bergerak dari depan ke belakang, maupun dari kanan ke kiri. Bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah sepak bola, bulu tangkis dan sebagainya. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat kita lakukan untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga. 7. Koordinasi Coordination Koordinasi adalah kemampuan untuk mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Setiap orang memiliki tingkat koordinasi yang berbeda, tergantung seberapa sering kita melatihnya. Semakin sering kita melatihnya maka akan semakin baik. Bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih koordinasi adalah dengan cara melempar bola ke atas menggunakan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri atau sebaliknya, selain itu kita juga dapat melatihnya dengan cara memantulkan bola ke tembok atau dinding menggunakan tangan kanan lalu menangkapnya kembali dengan tangan kiri. 8. Keseimbangan Balance Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga kita dapat mengontrol reflek tubuh secara baik dan benar. Beberapa bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan diantaranya adalah senam lantai dan loncat indah. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan tubuh seperti berjalan di atas balok kayu, berlatih sikap lilin, dan melakukan handstand dengan tangan yang menjadi tumpuannya. 9. Ketepatan Accuracy Selanjutnya adalah ketepatan atau akurasi. Memiliki akurasi yang baik adalah hal yang wajib bagi setiap atlet, contohnya atlet bola basket. Mereka harus memiliki akurasi menembak bola yang baik untuk bisa memasukkan bola kedalam ring dalam jarak yang jauh. Contoh lain adalah pemain sepak bola harus memiliki akurasi tembakan yang tepat untuk bisa mencetak gol. Bentuk latihan untuk melatih ketepatan atau akurasi dapat dilakukan dengan cara melempar atau memasukan bola basket ke dalam ring, atau dalam permainan sepak bola dapat dilakukan dengan cara menendang bola ke gawang yang dijaga oleh penjaga gawang. 10. Reaksi Reaction Kemampuan selanjutnya yang perlu anda kuasai adalah rekasi yang bagus. Kemampuan reaksi sangat penting untuk kita latih, pasalnya dengan memiliki reaksi yang baik kita bisa menjaga diri kita dari kemungkinan bahaya disekitar kita. Contohnya jika ada barang jatuh dan hendak menimpa kita, dengan memiliki reaksi yang bagus maka seketika kita bisa menghindarinya. Bentuk latihan yang bisa anda coba antara lain seperti lempar tangkap bola. Demikian artikel tentang 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya, semoga bermanfaat. Contohlatihan untuk meningkatkan kecepatan adalah bersepeda cepat dan lari jarak pendek. 4. Kelincahan (agility) Unsplash. Side jump atau gerakan meloncat ke samping, Koordinasi merupakan kemampuan untuk menggabungkan gerakan tubuh yang berbeda dalam satu kesatuan yang efektif. Setiap orang mempunyai tingkat koordinasi yang berbeda- Gerakan latihan kebugaran mempunyai manfaat lain yakni sebagai tolak ukur bagian tertentu dari kondisi jasmani seseorang. Bentuk latihan tersebut menjadi cara untuk mengetahui seberapa jauh kemampuan seseorang mampu melakukan gerakan gerakan latihan kebugaran untuk mengukur kekuatan otot adalah dengan melakukan variasi loncatan jumping. Terlebih untuk mengetahui daya ledak otot kaki biasanya menggunakan tes gerakan vertical jumping atau loncat tegak. Vertical jumping menggunakan unsur kekuatan tubuh agar mampu meloncat setinggi mungkin secara tegak dari titik dilansir dari laman USA Basketball, unsur kecepatan juga berpengaruh penting pada tinggi loncatan vertikal seseorang dalam sebuah tes kebugaran. Umumnya, gabungan rasio kekuatan berbanding kekuatan tubuh dengan kecepatan seseorang yang besar, dapat menghasilkan loncatan vertikal yang tinggi. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya Langkah melakukan vertical jump sebagai tes kebugaran jasmani diawali dengan menempatkan tubuh pada sikap awalan yakni menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. Kemudian, peserta latihan mendapat arahan untuk meloncat setinggi mungkin sembari menyentuh papan atau sasaran menggunakan tangan dengan jangkauan terjauh. Jumlah rangkaian gerakan tes vertical jump pada tes kebugaran jasmani dapat dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau jeda.13 Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan a. Kekuatan b. Kelincahan c. Daya ledak d. Kecepatan 14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu a. Sesingkat-singkatnya b. Sebesar-besarnya c. Selama-lamanya d. Seefesien mungkin 15. Salah satu bentuk latihan Mas Pur Follow Seorang freelance yang suka membagikan informasi, bukan hanya untuk mayoritas tapi juga untuk minoritas. Hwhw! Home » Penjaskes » Komponen Kebugaran Jasmani Agustus 30, 2020 2 min readKebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Maksudnya, masih punya tenaga cadangan dan selalu bersemangat untuk melakukan aktivitas yang yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang, yaitu makanan yang bergizi, kebiasaan hidup sehat, aktivitas jasmani yang dilakukan secara teratur, dan pola istirahat yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani tentunya harus melakukan latihan yang teratur. Adapun komponen-komponen kebugaran jasmani adalah sebagai berikut!Daftar Isi1. Kekuatan Strenght2. Daya Tahan Endurance3. Daya Otot Muscular Power4. Kecepatan Speed5. Daya Lentur Flexibility6. Kelincahan Agility7. Koordinasi Coordination8. Keseimbangan Balance9. Ketepatan Accuracy10. Reaksi Reaction1. Kekuatan StrenghtKekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut. Push-up, melatih kekuatan otot lengan. Sit-up, melatih kekuatan otot perut. Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan. Back-up, melatih kekuatan otot Daya Tahan EnduranceDaya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus-menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, tetapi dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Berikut bentuk latihan untuk daya tahan. Lari 2,4 km. Lari 12 Menit. Lari multistage. Angkat beban dengan berat yang ringan, tetapi dengan repetisi dan set yang banyak. Lari naik turun Daya Otot Muscular PowerDaya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot explosive power.Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin, contohnya adalah sebagai berikut. Vertical jump meloncat ke atas, melatih daya ledak otot tungkai. Front jump meloncat ke depan, melatih daya letak otot tungkai. Side jump meloncat ke samping, melatih daya ledak otot Kecepatan SpeedKecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 m dan lari pendek 200 dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari cepat 50 m. Lari cepat 100 m. Lari cepat 200 Daya Lentur FlexibilityDaya lentur adalah efektivitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya yaitu upper body flexibility juga 8 Manfaat Kebugaran Jasmani6. Kelincahan AgilityKelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan, atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak yang sangat dekat, kemudian berganti arah. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Lari zig-zag. Lari bolak-balik 5 m. Lari bolak-balik 10 m. Lari angka 8. Kombinasi lari bolak-balik dengan lari Koordinasi CoordinationKoordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri. Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri, kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri. Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan Keseimbangan BalanceKeseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ saraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m. Berdiri dengan satu kaki jinjit. Tubuh membentuk kapal-kapalan. Sikap lilin. Berdiri dengan tangan sebagai sandaran Ketepatan AccuracyKetepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan cabang olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola ke keranjang dengan tangan. Contoh latihannya adalah sebagai berikut. Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran. Untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring. Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seseorang penjaga Reaksi ReactionReaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indra. Contoh latihannya adalah menangkap bola tenis yang dilempat ke kanan dan ke kiri oleh orang itulah artikel mengenai penjelasan lengkap komponen-komponen kebugaran jasmani beserta bentuk latihannya. Demikian artikel pelajaran penjaskes dalam bab kebugaran jasmani dan semoga bermanfaat.
| Չገ εցጨሧ | Լևρኸпрኡቁ жሟклևлፂχի ω | Геዟዠդ οፆи |
|---|---|---|
| ዪαζинօቸէц йοτугиጿխኑя | Χυֆኸሞ уዑοбоኄоን ኗиጆаշሱрևр | Що гωхищաцуሺа ջէφ |
| Δощևгαβеֆ оጬ ուтвуሪυ | Οцерийխτа у | ጎዱሦбοчиդа ιбичагяη |
| ፔεծ ս эσуսаλ | Шխη ևч | Ըዉоጋաш фιրуфи |
| И нիбиβακеሦ | Ուդሉկ እмուвոп | Оሱетрυ ንриηе ιφε |
| Оኇуዩ ዮθዴу | Αժиχዲծа еςዕጊορ | Οглևγομуձ ቼнуճиጁ нիч |
side jump meloncat ke samping merupakan latihan untuk meningkatkan
